深蹲，請找徐福惇

趁這個機會自我介紹，我名字的「惇」讀「ㄉㄨㄣ」。從小就給人叫綽號「蘿蔔蹲」。沒想到長大竟成了怪醫，專醫深蹲病。「就蹲個幾下也能出病！？」我想醫生真是個遍地黃金的工作啊！下面瞧瞧。

核心肌群太老了沒話題炒，深蹲就出現了。所以大家，在把腹肌練壞以後，跟隨媒體上的「大家」，緊接著折磨股四頭肌（大腿前面的大塊肌肉）。聽說是「五分鐘可以抵一小時跑步」、「修飾臀線」，「增強心肺功能」等等。厲害的在肩頭上再加個槓鈴，全身都練到了！

「卻全身都搞壞了！」87公斤的酸民老徐挺著大肚子說，「姿勢愈標準，壞得愈徹底！」

此話怎講？有個弔詭的邏輯是，深蹲因為不是廁所蹲，所以能達到訓練的效果（因為如果蹲廁所能練翹臀，女人一定會把所有坐式馬桶敲掉的信不信？）。但也因為不是廁所蹲，雖然有效果，但是做幾下就受傷了。


受傷的原因是什麼呢？我們先複習一下廁所蹲姿勢的要領：
1. 先低頭看看馬桶的位置
2. 繼續低頭看著馬桶，像鞠躬一樣彎腰
3. 然後蹲下去


不受傷的秘訣就在這要領中，對！低頭彎腰先，像氣球一樣，把上半身的氣先卸掉，再蹲下去。

那～～受傷的秘訣也就在這要領中囉？對！上半身保持挺直，沒有低頭彎腰，上半身的氣灌得飽飽的，然後就這樣硬生生的蹲下去。「噢！」多愁善感的我，看到達人示範，每蹲一次，淚珠就在眼眶裡轉一圈，一句話哽在胸膺：「你白痴啊！會害死多少人知道嗎？！」。

大概是受傷的人多了，最近又多了修正版，要訣是上半身要往前傾，很像騎變速自行車的姿勢。只不過，要維持訓練效果，又要不傷害身體，向前傾的角度不會是固定的，其實要巧妙地隨著下蹲的幅做微幅線性改變的(一面蹲一面卸氣之義)，很像玩「電流急急棒」或是狹路會車的感覺。我來做尚且勉強（套句倪匡大師的成名句：「還好我受過嚴格的中國武術訓練...」，糟糕！透露了我的年紀！），一般大眾其實不容易掌握。

再來，會得什麼病呢？因為不停的惇，蹲，好像用打氣筒灌氣球一樣，頭會脹，血壓會飆高。有一個特殊案例是腰痛到爆，往裡面看進去，腎臟也搞壞了。拼命蹲的人再加個槓鈴，胸大肌就卡住了，會胸悶的。

所以，究竟該怎麼練才好呢？酸民老徐拍拍肚子：「不要練不就好了？像我一樣胖胖的多有福氣啊？」

然後再挑眉補一句：「對不對？」