打坐成病

近來打坐成病的患者日增，趕快發個打坐需知給真吾的好朋友們參考。

好多善因緣的書盛讚打坐的好處，說是深層的休息，靜心等效果。也好多人打坐。關於打坐的姿勢，眾人的觀念差異不大，咸認雙盤殊勝於單盤，單盤又好過正坐。有些特別的法門裡，盤腿要配合舌頂上顎，提肛等。靜心與休息之餘，一段時間之後，問題慢慢的浮現了。

「醫生，我頭暈，常頭痛，胸悶」
「覺得頭頂有一股氣堵著」
「胸悶，腳麻，神經內科看了快兩年，找不出原因」
「胸悶，肩背痛，脖子好緊，頭重舉不起來」
「醫生，我腰跟屁股痠痛，便祕，右腳踝痛」

「你有在打坐嗎?」我瞄了病人一眼隨口問，總是給我說中。若不是打坐的，定是喜歡盤腿坐的。這類患者總有個標準的「打坐身形」，很好辨識。

「你要把屁股墊高，依照你的柔軟度呢…，墊10公分！墊了毛病自動會好，不墊怎麼醫也醫不好。」我說。

以下附上打坐說明書

1. 一般人盤腿打坐，屁股大概要墊高10公分左右。精確的說法，是坐在蒲團上，屁股的部分在蒲團上用硬泡綿墊或毛巾再疊高10公分。不是坐在厚10公分的蒲團上。

2. 接下來做細部調整。打坐姿勢擺好後，轉轉頭動動肩膀，有任何的卡卡的感覺，就是屁股高度不對，花點時間增減屁股墊的高度，找到一個可以讓頭頸擺動輕鬆無負擔的姿勢，那就是適合你的高度。

3. 高度定好了，請你的朋友從後面看你的脊椎骨和骨盆，如果位置不正，就在左邊或右邊的坐骨(屁股和墊子接觸的地方)墊個毛巾，調整到骨盆和脊椎是正的。

4. 以上是氣脈還沒練通時的變通辦法，可以避免「一坐成災」，也可以加速修行。直到裡面打通了，人鬆了，隨便你愛怎麼盤就怎麼盤，百無禁忌。

例圖說明，模特兒是我兒徐小胖，13歲，天生筋骨柔軟可以劈腿。但他的雙盤還是出現了問題(所以回頭想想筋骨僵硬的我們呢?)

(1) 有些法門打坐時要提肛，但提肛不是縮肛門。縮肛門會讓頭頂正上方的頭皮緊縮成一團，讓氣往上奔，造成高血壓、頭痛、潮紅、失眠等自律神經失調的疾病 (太過用力的舌頂上顎也會產生同樣的問題)。

正確的提肛方法是想像會陰穴(前後陰中間軟肉處)上方5公分處有個小球，用意念把它縮小成一點，然後用意念把它往上提。切記，都是意念，沒有任何肌肉的動作。

(2) 屁股沒墊高的盤腿，會在胸部造成一條橫向的「堵住氣的牆」，牆經過的地方會造成胸悶心悸，牆的上下氣則呈現阻隔不交通的狀態，簡單的說，堵在頭的氣下不來，沉在下身的氣上不到頭，造成昏沉、頭脹、身重無力的現象。屁股墊高就沒事了。

(3) 有些骨盆歪斜的人，沒有盤坐的條件，一盤下身就歪了，造成盆腔疾病，腰痛等症狀。建議用正坐鬆腰的姿勢，練到能盤腿了，身體自然會告訴你。

(4) 在身體還沒準備好盤腿的狀態下「硬上」，兩個膝蓋抝歪了先不提，雙腳內收的卡點受力過大，會產生肌肉傷害，直接拉歪腳踝，造成「不記得什麼時候扭到過但走路腳踝就是卡卡的」的問題。

以上，是我在診間裡對打坐成災的觀察和對治之法。讓我們回歸靜坐於靜坐，不要羨慕別人，投注心力於軟骨功大賽。

至於某些宗教團體，聽道聚會必須穿著同樣顏色的制服，坐著同樣高度的蒲團，不能依自己身形條件稍有修改的，我只有一個忠告：「檔次不夠高，趕快另投名師。」